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某些私教灌注给你的饮食误区,别再盲目实行了
发表时间:2019-03-08
2017-06-28         

不仅是她一个人,很多人都有这样的刻板印象:要吃很多良多蛋白质,再拼命压缩碳水,才华减肥。

而在国外的大量文献中,往往都称蛋白质超过20%即为高蛋白饮食,而对高达40%的蛋白质,我谨代表我个人表示没怎么看见过,我们薄荷的栗杰教练每天蛋白质摄入最多占比30%。

教练给出这样的饮食倡议,再配合他给你制定的运动盘算,可能会较快达到他承诺你的成果,但等你回归畸形生活之后,由于之前的习惯不是这样的,无奈坚持教练的提议,就很容易反弹。

我跟她说蛋白质太多了,可她却说蛋白质少了,想要再多吃点,碳水要再紧缩点。

审视一下自己的日常饮食,你的蛋白质摄入情况如何?

有这样的一个人,她的估算热量是每天1200大卡,她几乎不吃什么油,碳水也未几,可蛋白质的摄入情形是清晨要吃一个鸡蛋,中午吃100g鸡腿肉,晚上还吃75g鸡蛋白。

咱们都知道肉类是蛋白质的主要来源,所以首先来看看一个不减肥的个别人健康饮食,肉该吃多少。膳食指南倡导咱们天天蛋白质的供能比在10%~15%之间。留心,蛋白质并不是完整由肉来供应,谷薯类也可能供给丰富的蛋白质。

大家好,我今天想讲一个许多人都有的饮食误区,先来个具体案例:

蛋白质的认知误区

如果你有减肥须要,热量减少多少百大卡,降落到1200~1500kcal,在这种情况下,我们适当增加蛋白质、减少碳水的比例,那么将这个供能比进步到15%~20%,吃一个鸡蛋加上50~100g的肉完全足够了。

首先来清楚一件事,当我们考虑蛋白质多与少的时候,有两种衡量方式,一种是蛋白质的供能比,意思是在你全天摄入的热量中,多大比例是由蛋白质来提供的。

那么今天我们就来认真探讨一下这个问题。

膳食指南推荐的三大养分素供能比例为:碳水50%-65%,蛋白质10%-15%,脂肪25%-35%。而某些健身房教练(某些,不是全部)以为蛋白质的供能比需要提高到40%,他们认为三大营养素供能的黄金比例应该是4:4:2,这里占比20%的是脂肪。

对一个成年女性,每天大略摄入1800kcal的热量,这10%~15%的蛋白质,差不久吃一个鸡蛋加上50~100克(一~二两)的肉就完全足够,差不多一个掌心大小。

蛋白质要吃多少?


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